Uprava stravy

Čo sa inde nehodí, no stále je to diskusia o pokri

Re: Uprava stravy

Odoslaťod yegon 07 Aug 2012 14:38

ja podla Maydayovej rady si vyrabam doma pickles - rychlokvasenu zeleninu, ktora sa hodi skoro ku vsetkemu a obsahuje prave tie zaujimave a nedostatkove vitaminy ako B12 a kopu dalsich
Obrázok používateľa
yegon
 
Príspevky: 8010
Založený: Júl 2007
Poďakoval/li: 18 krát/900 krát
Karma: 73

Re: Uprava stravy

Odoslaťod TomMolivan 07 Aug 2012 14:45

Chlpo1989 napísal:Ked som nic nerobil (robil ale samozrejme velmi malo), tak som mal zlozenie stravy take iste, teraz mozno len pribudli o malinko vacsie porcie. Co sa tyka aktivity, tak moj tyzden vyzera zhruba -
pon - oddych po zapase (niekedy inline), vecer hokej
ut - kondicny trening (10km+ beh, posilovacky, kratke sprinty atd. zhruba do 2,5 hod.)
str- volno
stv - volno alebo trening (strieda sa s piatkom), vecer o 20-tej hokej (1hodina)
pia - volno/trening
sob - volno/zapas
ned - volno alebo zapas (opat sa to strieda so sobotou)

zhruba 2-3x do tyzdna beach volejbal (zhruba 2 hodiny), sem tam inline hokej/hokejbal a v niektory den lezenie


A cca 3900 hands mesačne, čo? :poklona: :)
Obrázok používateľa
TomMolivan
 
Príspevky: 1503
Založený: Máj 2008
Poďakoval/li: 167 krát/245 krát
Karma: 28

Re: Uprava stravy

Odoslaťod dzejkej 07 Aug 2012 15:29

Kokos, Chlpo, to je celkom solidna porcia akivity, co tam mas :poklona: .

No Ty by si mal denne pridat tak 1000 - 1500 kcal IMO, co si dovolim tvrdit, ze je minimalne zvysenie prijmu energie o tretinu (1000) alebo polovicu (1500) a podla mna este o nieco viac. Rozhodne je Tvoje stravovanie nedostatocne vzhladom na mnozstvo aktivity.

Na Tvojom mieste by som si zacal postupne zvysovat porcie jedal a vecer to roztocit miesto nenapadnym zobanim pred spanim niecim solidnejsim. Ak sa zacnes citit dobre, tak si zase umelo nepridavaj - cisla nie su tak dolezite ako Tvoj pocit a Tvoje vykony - telo Ti ta jasne najavo, co mu staci a co nie.

Smoothies su fajn vec - zoberies ovocie (mrazene alebo cerstve), nejake mliecne vyrobky (mlieko, jogurt), mozes tam supnut idealne aj arasidove maslo, nejaky lad, Ty si mozes dovolit supnut tam aj granko a pomixujes. Je to osviezujuce, ma to dost kalorii a zasyti to menej ako kompletne jedlo a ako bonus tam mas sacharidy, fajne tuky (orechy), nejake bielkoviny. Take nieco je dobre dat si aj chvilu pred treningom - nejakych 30-60 minut. Ako ovocie su tam napr. dobre banany, ktore si mozes osupat a supnut predtym do mraznicky.

Taky jeden solidny shake ma hned zopar stoviek kalorii. Idealne by tam bolo primiesat aj scoopu dobreho proteinu, ale to Ta nikto nenuti, kedze nie si fanusik doplnkov stravy, co som pochopil.

A nezabudni tie multivit a omega 3! :D

yegon napísal:ja podla Maydayovej rady si vyrabam doma pickles - rychlokvasenu zeleninu, ktora sa hodi skoro ku vsetkemu a obsahuje prave tie zaujimave a nedostatkove vitaminy ako B12 a kopu dalsich


:good:

Maydayovci maju stravovanie vyborne podchytene. Ja len pozeram tie fotky ich jedal, zuzlem kuracie prsia a zeleninu a ticho zavidim :-D.

EDIT: Doplnil som 2. a 3. odstavec :).

Za tento príspevok od dzejkej poďakovali :
Chlpo1989
Obrázok používateľa
dzejkej
 
Príspevky: 6539
Založený: Nov 2008
Poďakoval/li: 169 krát/302 krát
Karma: 60

Re: Uprava stravy

Odoslaťod Chlpo1989 07 Aug 2012 15:43

Okej, tak ja sa do toho idem pomaly pustit a vyuzit vsetko, co ste mi tu popisali. Dakujem za vsetky rady! :)
Obrázok používateľa
Chlpo1989
 
Príspevky: 3629
Založený: Okt 2009
Poďakoval/li: 37 krát/235 krát
Karma: 35

Re: Uprava stravy

Odoslaťod Komedia 07 Aug 2012 16:02

Napíšem to v skratke lebo sa mi neche vypisovať :) V provom rade zahoď predsudky pred doplnkami stravy... nebuď ako fish ktorá si povie že nechce hrať s HUDom lebo (a použije nejaký nezmyselný argument)

Ak si začal teraz športovať začni jesť veľa ovocia + vitamínov a minerálov z čohokoľvek. Lebo začneš byť "slabý" a je možné že ochorieš ;)

Určite by som ti odporučil Produkt Vitargo. Naozaj ODPORUČIL lebo je to TOP ;)

http://www.vitargo.sk/produkty-vitargo-electrolyte.html

Inak problematike ohľadom stravy sa povenuješ niekoľko hodín a už s a v tom určite budeš vedieť hýbať...

Za tento príspevok od Komedia poďakovali :
dzejkej
Obrázok používateľa
Komedia
 
Príspevky: 917
Založený: Jún 2008
Poďakoval/li: 47 krát/38 krát
Karma: 24

Re: Uprava stravy

Odoslaťod yegon 10 Aug 2012 13:23

cece ta fazula funguje ako maly boh

beham teraz kazdy den 7,4km vacsinou tak okolo 9-9,5kmh rychlostou, ked mi dosla fazula tak to islo so mnou rapidne dole, po troch dnoch bez strukovin (a samozrejme aj bez sacharidov ako ryza, zemiaky, chlieb, cestoviny) som padal kazdy den rychlostou dole a citelne som nevladal, uz som uvazoval dat oddychovu pauzu ked som treti den zabehol len 8,2kmh rychlostou

v ten den som si ale kupil nove zasoby konzerv a zacal to do seba valit - hmotnost sa drzi, isla mozno velmi mierne dole ale energia je uplne niekde inde, dnes som uz bezal uplne v pohode a s najlepsim casom za dlhu dobu

http://sportypal.com/Workouts/Details/2509502?key=45a5ac6e111c7d97b0f819e934866c2bf93f88d7&ms=0

fazula rocks :)
Obrázok používateľa
yegon
 
Príspevky: 8010
Založený: Júl 2007
Poďakoval/li: 18 krát/900 krát
Karma: 73

Re: Uprava stravy

Odoslaťod dzejkej 10 Aug 2012 13:37

:Bravo:

Si mi pripomenul tu davnu diskusiu v teme "Vyvoj Mien" o tom ako bude mat v buducnosti fazula velku hodnotu :-D.

Som cital aj inde chvalu, co sa fazule a pohanky tykalo a o vysoko-sacharidovej diete pri vysokej aktivite. Aj mi bol odporuceny autor Dan Benardot, tak sa cerstvo preluskavam knihou Advanced Sports Nutrition a som dost zvedavy, co sa tam dozviem.

Trosku ma unavovali "odborne" clanky z portalov predavajucich supplementy, co Ti povedia, ze kym zjes 2kg ich produktov denne, tak Ti nic ine netreba a nejak sa neobtazuju odkazovat na ziadne vedecke prace, ale zase ked pozeram odborne studie z vedeckych zurnalov, tak sa mi z toho hlava toci. Snad zopar rozumnych publikacii bude zlata stredna cesta :-D.
Obrázok používateľa
dzejkej
 
Príspevky: 6539
Založený: Nov 2008
Poďakoval/li: 169 krát/302 krát
Karma: 60

Re: Uprava stravy

Odoslaťod haman 18 Aug 2012 15:08

Zo zaujimavostou som si precital tento thread.
Chcel by som sa podelit o moje skusenosti. Co sa mi zatial najviac osvedcilo, je dat si medzi predposlednou a poslednou session cca o 2 v noci cerstve jedlo:
Spoiler:
IMAGE_120r.jpg
Bravcova ciganska pecianka so syrom v zemli.
IMAGE_120r.jpg (18.25 ) Zobrazená 2089 krát

Zapijam to Nativa Ginkgo zelenym cajom, lebo Ginkgo podporuje pamat a ja mam problem si pamatat,co som spravil zle a opakujem tie iste chyby viackrat po sebe, kym si ich zafixujem nerobit.

Podmienkou je mat nonstop bufet v blizkosti grind place.
haman
 
Príspevky: 2068
Založený: Apr 2010
Poďakoval/li: 853 krát/189 krát
Karma: 25

Re: Uprava stravy

Odoslaťod tucniak 18 Aug 2012 16:58

kde je ta fotka jedla? :)
Obrázok používateľa
tucniak
 
Príspevky: 3742
Založený: Mar 2008
Poďakoval/li: 139 krát/205 krát
Karma: 47

Re: Uprava stravy

Odoslaťod dom 18 Aug 2012 20:29

haman napísal:Zapijam to Nativa Ginkgo zelenym cajom

Podmienkou je mat nonstop bufet v blizkosti grind place.



Ten zeleny caj obsahuje tolko zeleneho caju, asi ako ked naplujes doma do vane. A o ginku ani nehovorim. Je to tam len rpeto, aby to mohli dat na etiketu. Ak ti to chuti okej, ak to pijes kvoli pamati, well. radsej si zozen uz spominane omega3, to podporuje funkcie mozgu.

to jedlo, r u serious? teraz nejdem zastavat zdrave stravovanie etc, pome nato z fyziologickeho hladiska. obsahuje to vsetky makroziviny, a aj vela vela tukov a aj nasytene. zataz pre zaludok a traviaci trakt jak hovado. kde chces mat krv radsej pocas session, mozog alebo zaludok?

Za tento príspevok od dom poďakovali :
dzejkej
dom
 
Príspevky: 157
Založený: Feb 2011
Poďakoval/li: 10 krát/6 krát
Karma: 1

Predchádzajúca

Naspäť na Ostatné

Kto je prítomný

Používatelia prezerajúci si toto fórum: Žiadny registrovaný používateľ a 2 hostí.

cron
Prihlásenie

Zabudol som heslo

Nie ste zaregistrovaný? Registrácia tu!