BORCOVSKY BLOG

Píšte si svoj pokrový blog/denník a pomáhajte si s ostatnými hráčmi

Re: BORCOVSKY BLOG

Odoslaťod yegon 10 Okt 2015 06:06

aktualny plan je nasledovny

pred obedom sa snazim ist eat the frog - aka sprav to dolezite co najskor

"to dolezite" je pre mna aktualne toto:
joga 10 min
meditacia 20 min
hra 120 min
lukostrelba 60 min

akonahle toto dosiahnem vyhral som den :) posledne tri dni sa mi to podarilo a mam pocit ze je to v pohode, nijako zasadne ma to neobmedzuje a je to take zdrave balancovane minimum

po obede sa masivne odmenujem :), pozeram serialy, hram/zabavam sa so synom, citam, riesim drobnosti atd
vacsinou si este aj po obede zapnem nejaku session - pretoze sa mi chce

k dolezitym veciam by som chcel este pridat 1h studia denne a minimalisticky treningovy plan na vsetky oblasti fitness podla ben greenfield podcastu

aktualne nehram na stars ale planujem sa tam vratit a dorazit aspon dalsi 100k milestone, potom uvidim podla toho ako sa mi bude pozdavat uroven hry vs ine herne
Obrázok používateľa
yegon
 
Príspevky: 8010
Založený: Júl 2007
Poďakoval/li: 18 krát/900 krát
Karma: 73

Re: BORCOVSKY BLOG

Odoslaťod yegon 10 Okt 2015 15:50

vyhral som dalsi den :)

pridal som trening, uvidim ci sa mi podari ho dodrziavat ale ak uz toto nie tak som uplny loser :)

VO2 max - 1x tyzdenne - high intensity effort 5x4min so 4 min prestavkou
muscular endurance, aerobic capacity - 3x tyzdenne - tabata 4 minuty 20s very hard, 10s off
mitochondrial biogenesis - 1x tyzdenne - 4x30s full effort, full recovery 4min+
muscular strength - 1x za tyzden - 7min bodyweight program (http://journals.lww.com/acsm-healthfitn ... HT_.5.aspx)
muscular strength - 1x za tyzden - Doug McGuff (Body by Science) Super Slow Weight Lifting Workout (12-15 minute workout, 6 exercises, 1 set to complete failure per exercise, 90-120 seconds per set with minimum rest between exercises and as slow as possible.)
Obrázok používateľa
yegon
 
Príspevky: 8010
Založený: Júl 2007
Poďakoval/li: 18 krát/900 krát
Karma: 73

Re: BORCOVSKY BLOG

Odoslaťod yegon 11 Okt 2015 16:36

another day another win, este ma caka 7min bodyweight trening, od zajtra pridam trochu na volume v hre

jediny problem je ze po vcerajsom treningu mi dnes velmi chuti jest :)
Obrázok používateľa
yegon
 
Príspevky: 8010
Založený: Júl 2007
Poďakoval/li: 18 krát/900 krát
Karma: 73

Re: BORCOVSKY BLOG

Odoslaťod tucniak 11 Okt 2015 19:11

takze ako profik mas nastavene dostacujuce minimum 60h mesacne?

z toho sa uzivis/prezijes variance/pohoda..?
Obrázok používateľa
tucniak
 
Príspevky: 3742
Založený: Mar 2008
Poďakoval/li: 139 krát/205 krát
Karma: 47

Re: BORCOVSKY BLOG

Odoslaťod yegon 11 Okt 2015 19:55

po mesacnej pauze treba niekde zacat nie? :)
Obrázok používateľa
yegon
 
Príspevky: 8010
Založený: Júl 2007
Poďakoval/li: 18 krát/900 krát
Karma: 73

Re: BORCOVSKY BLOG

Odoslaťod tucniak 11 Okt 2015 22:10

jasneee :)
Obrázok používateľa
tucniak
 
Príspevky: 3742
Založený: Mar 2008
Poďakoval/li: 139 krát/205 krát
Karma: 47

Re: BORCOVSKY BLOG

Odoslaťod yegon 12 Okt 2015 20:51

dalsi den vsetko splnene, vratane treningu, chut do jedla rastie :)
Obrázok používateľa
yegon
 
Príspevky: 8010
Založený: Júl 2007
Poďakoval/li: 18 krát/900 krát
Karma: 73

Re: BORCOVSKY BLOG

Odoslaťod yegon 14 Okt 2015 16:45

Mam odohratych 24,5 hodin, ale prvy tyzden som nehral, takze to vyzera celkom fajn. Cvicenie drzim - makame spolu s juniorom, zacal som aj studovat a od buduceho tyzdna skusim dat trochu pozor aj na stravu.

novy zivot imo
Obrázok používateľa
yegon
 
Príspevky: 8010
Založený: Júl 2007
Poďakoval/li: 18 krát/900 krát
Karma: 73

Re: BORCOVSKY BLOG

Odoslaťod yegon 15 Okt 2015 19:50

makam poctivo, zajtra odchadzam s juniorom na vikend do talianska, od pondelka znova drtim

minimalne ciele na tento mesiac
70h hry
pozriet 6 poker videi
dalsich 10h analyz
nevynechat viac ako 3 dni cvicenia
nabehnut na lepsi stravovaci rezim
Obrázok používateľa
yegon
 
Príspevky: 8010
Založený: Júl 2007
Poďakoval/li: 18 krát/900 krát
Karma: 73

Re: BORCOVSKY BLOG

Odoslaťod yegon 19 Okt 2015 20:40

Benatky aj Florencia boli tuho fajn, aj pocasie oproti tomuto uprsanemu hnoju bolo zazracne

som spat v hre, cvicenie budem musiet nejako upravit, zacala sa mi znova ozyvat achilovka - tym ozyvat myslim ze chvilami nemozem chodit :)

vrhol som sa aj do studia, skusim zo seba este nieco vykresat
Obrázok používateľa
yegon
 
Príspevky: 8010
Založený: Júl 2007
Poďakoval/li: 18 krát/900 krát
Karma: 73

PredchádzajúcaĎalšia

Naspäť na Blogy

Kto je prítomný

Používatelia prezerajúci si toto fórum: Žiadny registrovaný používateľ a 1 hosť.

cron
Prihlásenie

Zabudol som heslo

Nie ste zaregistrovaný? Registrácia tu!