dzejkej napísal:

obivano napísal:Inspiracia ako schudnut

Mas talent nachadzat zaujimave suvislosti .

EDIT: to dievca ma ale fakt fajny hlas

jj

yegon napísal:rozne typy treningov nie velmi

preco myslis?

dnesny moj trening bol zamerany na rozvoj svalstva, takze som sa vyblaznil s nejakymi kileckami a vieme, ze cim viac svalov, tym lepsie funguje tovaren a spaluje a spaluje ...
pritahy k brade (http://www.trener.sk/ramena/pritahy-vel ... etail.html) + tlaky nad hlavu v stoji (http://www.trener.sk/ramena/tlak-za-hla ... etail.html) toto bolo v kombinacii, stale so "zakladnou" vahou
tlaky na lavicke (http://www.trener.sk/prsia/benchpress/detail.html)
peck-deck (http://www.trener.sk/prsia/peck-deck/detail.html)
tlaky na sikmej lavicke 1xbrutal vaha oddych 6xmensia (http://www.trener.sk/ramena/tlak-pred-h ... etail.html) posledna seria bola z nizsou vahou "domrtva"
bicepsove zdvihy (http://www.trener.sk/biceps/bicepsovy-z ... etail.html)
vystupy na lavicku 3x12 na kazdu nohu (http://www.trener.sk/nohy/vystupy-na-la ... etail.html)

pocty opakovani a serii si nepamatam, ale sa mi daco mari, ze 4serie po 8-10, ale prva seria bola vzdy s mimimalnou vahou a 12 opakovani a potom sa nalozilo tak, aby som "ledva" spravil urceny pocet, prestavky medzi seriami boli kratke okolo jednej minuty, takze pekne do hodinky stihnute

countdown ... 106

johnmirow napísal:countdown ... 106

Naco to pocitas? Ty to stihas a po skonceni challengu predsa nechces skoncit s tym lifestylom, nie?

EDIT: prepisal som .. doslo mi, ze tym myslis dni

Nuže, tak ja pridám tiež svoju trošku do mlyna.

Jazdím teraz taký tréning, že nejdem veľmi na váhy, ale skôr na to, aby som bol stále "v ohni". Spájam teda zväčša 2 kontralaterárne partie do jednej série a robím teda napríklad predkopávanie a zakopávanie (teda kvadricepsy a hamstringy), prsia/chrbát v jednej sérii bez prestávky. Je to celkom zábavné a tréning mám hotový raz dva.
Len neviem, k čomu dať ramená do veľkej série, pretože nejako neviem nájsť protiľahlý sval . Som rozmýšľal, že dám k nim trochu lýtka, nie, že by som lýtka nejako potreboval trýzniť, tak ale aspoň nejakú činnosť k tým ramenám dať

Včera som konečne aj regulérne vyliezol na pás a chodil. Na začiatku som sa chvíľu hral so ipodom, pretože som kalibroval ten senzor čo mám v teniske a potom som nastavil stúpanie 3 (neviem čoho, proste len 3) a rýchlosť 5-5.5km/h a šliapal.
Pravidelne som kontroloval tep, aby som nevyletel príliš vysoko a tak som mal max. 154.

Mi až bolo divné, prečo mi minule pri 170, či koľko som to mal ten stroj dával stále prestávky, tentokrát ma nechal chodiť bez prestávky.
Prešiel som 3km, čo mi trvalo asi 35 min.
Nabudúce skúsim ísť 6km rýchlosťou 6km/h, ak teda tep nebude nejako veľmi divoký.

johnmirow napísal:

yegon napísal:rozne typy treningov nie velmi

preco myslis?

lebo ked si doteraz necvicil tak cokolvek robis funguje a funguje pomerne dlho - urcite minimalne 6 tyzdnov bez potreby zmeny
no a potom ti nebude velmi fungovat nic kedze drzis dietu a pri diete svaly nerastu iba na zaciatku ked je cvicenie pre ne taky sok ze dovi dopo

Len neviem, k čomu dať ramená do veľkej série

ak na ramena robis tlaky s velkou cinkou za hlavou tak k tomu (kedze tam zabera aj triceps) sa zvykne kombinovat biceps (aj ked to je maly sval a nema velky zmysel ho cvicit pri diete)
pripadne sa daju k tomu supnut hyperextenzie alebo predklony (podla dostupnosti vybavenia) ale zase ked mas v treningu mrtvy tah tak predklony su asi overkill

dzejkej napísal:

johnmirow napísal:countdown ... 106

Naco to pocitas? Ty to stihas a po skonceni challengu predsa nechces skoncit s tym lifestylom, nie?

EDIT: prepisal som .. doslo mi, ze tym myslis dni

math je dolezity , ale nie, jasne, ze budem pokracovat, akurat to mierne upravim, a budem cvicit pre to, aby som sa mohol nazrat , a nebudem sa prezierat, a po skonceni celindzu by som sa rad drzal s vahou na priblizne rovnakej urovni aku dosiahnem a ked zvysovat vahu, tak len mnozstvom svalovej hmoty a nie tukovej vrstvy

Tuke, skus dat k ramenam prsia, chrbat je dost velky, aby si ho mohol cvicit dvakrat ... jeden cvik na hornu cast a druhy cvik na spodnu cast ... mozno by to tak mohlo byt ....
... ten senzor je paradna vec
na pase pred treningom davam 20-25 minut na 6% stupani a 6 az 6.5km/h rychlosti ... uplne postacujuce na rozohriatie priblizne to vychadza na 2 az 3km +-

yegon napísal:
kedze drzis dietu a pri diete svaly nerastu

a preco by nerastli, ked dodas co potrebuju, tak rast budu imo

johnmirow napísal:

yegon napísal:
kedze drzis dietu a pri diete svaly nerastu

a preco by nerastli, ked dodas co potrebuju, tak rast budu imo

na to aby rastli svaly musis prijat viac energie nez spotrebujes (rozdiel sa ulozi do svalov) co sa nezhoduje s redukcnou dietou. Nefunguje take nieco ze ked prijmas dostatok proteinu tak ten sa automaticky uklada do svalov, ked prijmas menej kalorii nez spotrebujes tak telo automaticky rozklada bielkoviny na energiu rovnako ako sacharidy a tuk, to plati aj o tom v strave aj o tom v tele

kulturisti striedaju objemove fazy a rysovacie v objemovej naberaju svaly a tuk a v rysovacej chudnu tuk a svaly

kombinacia priberat svaly a chudnut tuk zaroven je dlhodobo nemozna, dokonca aj pre kulturistov ktori sa nastopu anabolikami

funguje to naozaj len kratkodobo ked das telu dostatocny sok teda zacnes cvicit alebo zacnes sypat

Hmm, takze ak chudnes a narastie Ti obvod bicepsu, tak to znamena, ze Ti nejaky podvodnik upravil meter?

dzejkej napísal:Hmm, takze ak chudnes a narastie Ti obvod bicepsu, tak to znamena, ze Ti nejaky podvodnik upravil meter?

nie

znamena to ze si v tej sokovej faze a ver tomu ze to tak nebude pokracovat